Ansonsten wirst du die Tage immer weiter aufschieben und schließlich doch nicht so viel Activity machen, wie du ursprünglich wolltest.
Beim perfekten Essen zum Abnehmen kommt es vor allem darauf an, dass es Essen ist, das satt macht, aber wenig Kalorien enthält. Hierbei kann guy selbst entscheiden, wie oft man isst – ob man drei große Mahlzeiten isst oder mehrere kleine Mahlzeiten aus gesunden Lebensmitteln über den Tag verteilt. Bei Snacks zwischendurch sollte male darauf achten, dass diese gesund und nährstoffreich sind.
Achte darauf, dass du den Trainingsplan gut in deinen Alltag integrieren kannst und dass du Spaß an den Trainingseinheiten hast. Dadurch kannst du einerseits abnehmen und andererseits für eine bessere Gesundheit sorgen.
So ist es auch, wenn du abnehmen willst: Du kannst deine Drive nur aufrechterhalten, wenn der Ansatz auch zu dir und deinem Leben passt. Diese Möglichkeiten hast du:
Gestalte deine Mahlzeiten nach deinen Bedürfnissen und deinem Alltag individuell auf dich abgestimmt und sorge dafür, dass du dabei in einem Kaloriendefizit bist. Wenn du zusätzlich zur reduzierten Kalorienzahl Activity treibst, kannst du mehr Kalorien verbrennen und somit schneller abnehmen.
Eine Studie von L. Hooper et al. „Result of lowering total Body fat intake on entire body pounds: systematic review and meta-Examination of auch du kannst abnehmen randomised managed trials and cohort studies” aus dem Jahr 2012 in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift „The BMJ” zeigte, dass eine geringere Fettaufnahme durch fettarmes Essen zu einer kleinen, aber signifikanten und bedeutsamen, anhaltenden Reduzierung des Körpergewichts bei Erwachsenen führt.
Das mag zwar sein, jedoch sind diese Zahlen marginal und deshalb nicht zum effektiven Abnehmen empfehlenswert.
Meist sind sie in Weizenmehlprodukten und Süßwaren zu finden. Sie lassen unsere Blutzuckerkurve stark ansteigen und auch schnell wieder absinken. So bist du kurz hellwach und voller Energie, aber bereits nach kurzer Zeit wieder hungrig.
Wenn uns auf unserem Weg zu einem gesünderen Leben die Puste ausgeht, verfallen wir oft in destructive Gedankenschleifen und machen uns innerlich dafür fertig, dass wir einen Durchhänger haben.
Essensreste kann guy zu jeder Zeit einfrieren oder sich an einem späteren Zeitpunkt noch einmal aufwärmen – hast du keinen Hunger, solltest du nicht essen.
Denn das passiert nicht von allein. Nur eine gesunde Ernährung in Kombination mit einem aktiven Stoffwechsel und viel Bewegung sorgen dafür, dass du Gewicht verlierst und dieses auch hältst.
Eine Tasse schwarzen Kaffee (am besten ohne Milch und Zucker) am Morgen, macht nicht nur dich wach, sondern weckt auch deinen Stoffwechsel auf. Dieser wird für rund 3 Stunden um bis zu twelve% zusätzlich aktiviert. Übertreiben sollte person es jedoch auch nicht – zwar widersprechen sich Forschungsergebnisse in Bezug auf die Gesundheitswirkung von Kaffee basic, klar ist aber, dass ein hoher Kaffeekonsum sich langfristig negativ auf dein Energielevel auswirkt – der Körper kann nicht dauerhaft zu Leistung gezwungen werden.
An dieser Stelle ist es wichtig, auch den täglichen und wöchentlichen Kalorienbedarf zu unterscheiden:
Zudem solltest du auch auf die richtige Portionsgröße achten. Gerade wenn du dazu tendierst, dir den Teller geradezu mit Essen vollzuladen, kann dir eine etwas kleinere Portion gut beim Abnehmen helfen.